Jag hatar mig själv varje gång jag hetsätit - hur slutar jag med hetsätningar?
Alla som känner att de misslyckas gång på gång tappar självförtroendet. Man känner sig dålig. Andra kan men inte jag. Varje hetsätning är ett misslyckande. Därför ska Du börja nu med en ny strategi utan hetsätningar. Det första är att Du måste vara mätt hela dagen så att vi undanröjer suget efter mat. Det betyder regelbundet ätande fyra till sex gånger om dagen, och inga kräkningar. Det betyder också att Din diet måste varieras. Annars börjar Du längta efter det som Du inte "får" äta och kan ännu inte sluta att äta fastän Du skulle vilja. Det är tufft och ångestskapande att behålla maten. Du tänker att nu kommer jag att bli tjock. De här tankarna måste Du slå bort. Du kommer att kunna äta vad Du vill och samtidigt vara smal när ätandet och mättnaden är reparerade. För att hjälpa Dig själv gäller det nu att rikta Din uppmärksamhet mot annat än mat, ätande och den egna kroppen. Alla aktiviteter Du kan genomföra för att distrahera dessa tankar kommer att hjälpa till att släcka ut hetsätningarna. Du måste också bestämma "från och med idag behåller jag all mat (även om jag hetsätit)" istället för "idag är sista dagen jag hetsäter". Varje gång Du går och lägger Dig på kvällen så tar Du av Dig alla tankar om mat och förebråelser samtidigt som Du klär av Dig kläderna.